Den konventionella åsikten är att motion är en viktig pusselbit om man vill gå ner i vikt. Trettio minuters rask promenad fyra-fem gånger i veckan rekommenderas. Ät mindre och rör dej mera!
“Gå dig smal på åtta veckor” – Martin Lidström i Aftonbladet
“Så kommer du igång med ditt nya, friska liv” – Kropp & Hälsa
Denna gamla sanning ifrågasätts allt oftare, i synnerhet från förespråkare av lågkolhydratkost.
“The Scientist and the Stairmaster” – Gary Taubes, New York Magazine 2007-09-24
“Why Excercise Won’t make You Thin” – John Cloud, Time 2009-08-09
Ovanstående refererat av kostdoktorn.se
“Att äta mindre kräver enorm viljestyrka, och när man samtidigt börjar motionera rejält så ökar hungern till orkanstyrka”
“Således kan motion och träning knappast vara ett recept för alldagliga fetton med motion för viktnedgång”
skriver bloggkollegan Zac under rubriken “Döda motionsmyten“
Man kan konstatera att man får röra på sig en bra stund för att förbränna en normalstor kanelbulle… å andra sidan vem vill äta kanelbullar? 
Idag tog jag en promenad på 6,6 km, enligt pulsklockan förbrukade jag c:a 700 kcal. Hade jag suttit kvar i soffan hade jag naturligtvis också förbrukat en del energi, så netto kanske effekten av promenaden blev 500 kcal…
Efter att ha kommit hem åt jag en ostmacka (lc-variant, 32 gr. bröd, 16 gr. smör, 32 gr. ost) till en kopp kaffe, totalt 316 kcal. Huruvida detta kaloriintag berodde på promenaden eller om jag hade ätit något ändå det kan jag inte ens veta själv…
Det enda jag vet är att under den tid jag reducerade min vikt någorlunda snabbt, 1-1,5 kg /månad, då tog jag ofta kvälls-promenader…
Det tänker jag börja med igen, så får vi se… Energiintaget har jag bra uppföljning på. om Taubes torier stämmer så borde alltså intaget öka lika mycket som promenaderna förbränner och vikten förbli oförändrad.
Man får nog skilja på olika sorters fysisk aktivitet, från promenader till hård löpträning, eller ren styrketräning. De har naturligtvis olika påverkan på förbränningen. Olika kost medför också olika “behov” av träning/aktivitet och olika förutsättningar för desamma…
JAG TROR ATT… Det är viktigt att uppnå en viss nivå av fysisk aktivitet så gott som varje dag. Då talar jag inte om långa eller hårda träningspass utan om fysisk aktivitet ö.h.t. Faktum är att vi nog är ganska många som skulle behöva “vardagsbränna” lite mera energi… Om vi inte gör det i spontana “icke-tränings-situationer” såsom cykling/promenader till och från arbetet och inte heller rör oss i någon högre utsträckning under arbetsdagen då är det nog ett mycket gott råd att åtminstone ta de där promenaderna e.dyl. på en halvtimma fyra-fem gånger i veckan. Pulsen måste upp emellanåt…
Att detta ger (allt annat lika- jag vet, jag vet…) ett par hundra kcal vid varje tillfälle är trots allt inte så “bara”… 750 kcal/vecka blir 5 kg fett på ett år, det är med mitt perspektiv en betydande förändring i rätt riktning…
“Att äta mindre kräver enorm viljestyrka, och när man samtidigt börjar motionera rejält så ökar hungern till orkanstyrka”
Noll Imponansfaktor för den meningen. Om jag förstått det hela rätt så bantar fettätarna med att äta mindre än tidigare (några få påstår att de
äter mer, men ingen har siffror att visa upp, och en viss dr annika menar att man ska äta så lite som 1200 kcal/dygn). Alla fettätare verkar också hävda att det är hur lätt som helst att äta mindre genom att äta fett – om det nu är så lätt att äta mindre, varför skulle det då krävas “enorm viljestyrka”
Hunger av orkanstyrka är också ett sätt att uttrycka sig. Imponerar inte heller. De flesta Exfetton och fetton har svårt att skilja på riktig hunger och sug. Man inbillar sig att sug är hunger, och ett sug måste tillfredsställas annars kan man dö av undernäring. Det är en mental inställning där man låter kroppen ta kommandot, och inget annat.
Snälla Zac, skriv istället om FRA, Carl Bildt eller något annat du förstår dig på…
Det är lite synd om att nejsägare till motion och träning för viktnedgång, därför att omvärlden har så många exfetton som gått ner i vikt och fortsätter behålla sin nya vikt med hjälp av träning och motion, vid sidan av kostförändringar och andra livsstilsförändrigar. Verkligheten är alltid lätt att blunda för när man bara behöver skriva en artikel och casha in några dollar från en tidning, eller kanske hundratusen dollar och mer för ett bokkontrakt.
Det är bäst att låta de stora gossarna hålla på, låt dom ha sina teorier, låt dom använda sig av de studier som passar deras syften, låt dom fylla fickorna med pengar. Det kunde ha varit värre, dom kunde ju ha suttit och konstruerat avancerade vapensystem.
Jag vågar i alla från min horisont påstå att i det långa loppet hade jag nog inte fixat att hålla min vikt om jag inte tränat och haft lite olika projekt åt det hållet. Att enbart hålla mig till en någotsånär “ren kost” hade inte fungerat. Sug kommer, och sug går.
Hoppas allt är bra med dig!
Badgear, allt väl här! Vikten är helt ogegripligt volatil, men det är en värlsdlig sak.och en utmaning att försöka förstå – jag kommer aldrig att ge mig! Med tiden skall jag bli lite mer Badgear-liknande…
5-6 dl vispgrädde om dagen, plus smör, ägg bacon, fett kött m.m., och små mängder motion numera, ingen alls första året när jag gick ner 40 kg.
Jag tror att det blir ganska uppenbart även utan exaktare siffror än så.
Kenneth, det har aldrig föresvävat dig att du är lite… speciell?
Metobolt settt, alltså.
Kenneth, det enda uppenbara är att du ätit mindre än vad som krävs för att vara viktstabil. Du är nog ett typexempel på “Undernutrition without malnutrition”.
De flesta är nog rörande överens om att man kan äta sig ner i vikt. Bara att vi har olika matvägar för detta. Jag själv tappade 20 kilo på 3 månader med ett snitt på 1500 kcal/dygn, allt noga vägt och mätt. Och detta med en tallrik som liknade tallriksmodellen. Massor av grönt, lite kött och lite carbs och så ett par tre koppar kaffe om dagen. Aldrig var jag hungrig heller, måltiderna var sammansatta så att de vägde 500 gram (och ca 300-350 kcal) per måltid och satt som gjutna i kistan.
Men fetsmarts bloggning handlade nog om motion/träning som medhjälp till viktnedgång och inte om hur många deciliter grädde han kan dricka och ändå gå ner i vikt. Taube skrev en snygg tvärtomartikel och “bevisar” att motion inte fungerar som viktnedgång. Och då kanske man kan avsluta med att undra varför folk blir fetare trots att de inte motionerar.
Och detta med träning och ätning var något jag testade i denna bloggning; http://blogg.passagen.se/badgear/entry/tr%C3%A4ning_och_motion_f%C3%B6r_viktnedg%C3%A5ng
Bloggningen visar tydligt att det inte är några som helst problem med att gå ner i vikt med hjälp av träning.
Träning och motion är inget som garanterar viktnedgång, allt ligger i hur man tränar.
Det är så enkelt allt det mycket kan fungera, förutsatt att man kan placera det hela i sitt eget mentala landskap så att man trivs med det. Och givetvis har en plan, en plan att gå framåt.
I mitt fall är det så att jag kan för mitt liv inte bli en fantast av en viss diet och bli där resten av mitt liv. Inte så länge jag har alla butikers, cafers, restaurangers valmöjligheter. Jag är ingen mental fantom på det viset som säger nej till pubrundor, fikabröd, godis och annat. Vad som däremot gör det lättare för mig att fortsätta behålla min vikt sub80 är just min glädje att träna och motionera. Utan den typen av projekt hade det varit stor risk att jag vägt mer än vad jag gör idag.
Inte bara det, jag trivs med känslan av att “jag kan” springa 2-3-4 timmar om jag själv vill, jag kan göra betydligt fler armhävningar än vad jag nånsin tidigare gjort osv. Det är en trevlig känsla, känslan av att vara i kontroll med min egen fysik. Fåfängt kanske, men trevligt, och en skön egoboost.
Jag tycker att det är märkligt att man inte skall tänka kalorier in-ut i kosten som LCHF:are, men däremot gör man det var gäller motion. Motion ökar din förbränning även i vila, det påverkar hela dagen. Om du tränar så beter du dig mer aktivt i vardagen än annars, tycker att det är en baggis att ta trapporna, och därför blir det snett att bara prata om kalorier förbrända just vid den enskilda promenaden.
Dessutom, det kan ju vara en slump såklart, men jag har gått ned bra på LCHF under ett halvår men aldrig så bra som när jag började röra på mig regelbundet, både promenader och hårdare träning.
Mikaela, men blir man inte hungrig om man tar trapporna?
ser härligt o roligt ut
men vad gör jag som haren lindrig muskelsjukdom i muskulaturen under knät och i muskulaturen under armbågen
blir lite ledsen när jag får höra att alla kan klarta detta
upplysningsvis måste h´jag ha skenor på mina ben för att på ett så bra sä´tt som möjligt ta mig fram
,gåmgstavar är också ett fantastiskt hjälpmedel
tacksam för lite råd som hjälper i min verklighet
margaretha
Mikaela, du har inte hängt med i utveckling. Nu beror ev. viknedgång på kaloriunderskott (därför att “man” automatiskt äter mindre, för räknar gör man fortfarande inte förstås förstås) och fett ska man bara äta lite mera av. Suck.
Ojdå. Det där var visst ett gammalt inlägg.