Här är “receptet” på en av mina nya standardmåltider för att höja proteinhalten i dieten (2 portioner)
1 burk tonfisk i vatten, 150 gram avrunnen vikt
1 burk gröna ärtor 140 gr avrunnen vikt
2 kokta ägg
25 gram crème fraiche (34% fett)
25 gram Majonnäs (80% fett)
1 tesked senap
Salt & peppar
Serveras med 100 gram keso och några cocktailtomater
Näringsberäkning per portion:
Kcal: 440
Protein: 41 gr (38 E%)
Kolhydrater: 10 gr ( 9 E%)
Fett: 25 gr (53 E%)
En av mina standardmåltider är en tortilla med 100g Keso och 60g strimlad skinka eller kalkon eller en liten burk tonfisk. 275-285 kcal beroende på kött. En bit gurka eller en näve groddar till det också. Ätit många många sånna under året, tror definitivt på standardmåltider, gör det lätt att äta utan att behöva räkna om allt och man vet vad man får i sig.