Så räknade jag ut min RMR - Resting Metabolic Rate avstånd Energibalans

Arkiv

2017-09-16

2017-09-16

102,3 kg (-0,1 kg)  30 days moving average: +0,77 kg

          Daily intake          Average Sep
Kcal:     2.048                  2.398
Protein:     96 gr. (19 E%)        106 gr. (18 E%)
Carbs:      208 gr. (41 E%)        199 gr. (33,5 E%)
Fibre:       21 gr. ( 2 E%)         19 gr. ( 1,5 E%)
Fat:         87 gr. (38 E%)        127 gr. (47 E%)

RMR:                 -2.165               -2.161
NEAT:                   -63                  -54
TEA:                      0                  -47
TEE:                 -2.228               -2.262
================================================
Energy balance:        -180                  136

2017-09-15

2017-09-15

102,4 kg (+/-0,0 kg)  30 days moving average: +0,93 kg

          Daily intake          Average Sep
Kcal:     1.858                  2.422
Protein:     73 gr. (16 E%)        107 gr. (18 E%)
Carbs:      115 gr. (25 E%)        198 gr. (33 E%)
Fibre:       25 gr. ( 3 E%)         19 gr. ( 2 E%)
Fat:        118 gr. (56 E%)        129 gr. (47 E%)

RMR:                 -2.166               -2.161
NEAT:                  -126                  -53
TEA:                      0                  -50
TEE:                 -2.292               -2.264
================================================
Energy balance:        -434                  157

2017-09-14

2017-09-14

102,4 kg (-0,1 kg)  30 days moving average: +0,94 kg

          Daily intake          Average Sep
Kcal:     1.888                  2.462
Protein:     89 gr. (19 E%)        109 gr. (18 E%)
Carbs:      197 gr. (42 E%)        204 gr. (33,5 E%)
Fibre:       35 gr. ( 4 E%)         19 gr. ( 1,5 E%)
Fat:         74 gr. (35 E%)        130 gr. (47 E%)

RMR:                 -2.166               -2.160
NEAT:                   -42                  -48
TEA:                   -189                  -54
TEE:                 -2.397               -2.262
================================================
Energy balance:        -509                  200

2017-09-13

2017-09-13

102,5 kg -0,1 kg)  30 days moving average: +0,96 kg

          Daily intake          Average Sep
Kcal:     2.351                  2.506
Protein:    123 gr. (21 E%)        111 gr. (18 E%)
Carbs:      159 gr. (27,5 E%)      204 gr. (33 E%)
Fibre:       23 gr. ( 2 E%)         18 gr. ( 1,5 E%)
Fat:        131 gr. (49,5 E%)      134 gr. (47,5 E%)

RMR:                 -2.166               -2.160
NEAT:                   -84                  -48
TEA:                      0                  -44
TEE:                 -2.250               -2.252
================================================
Energy balance:         101                  254

2017-09-12

2017-09-12

102,6 kg (+0,1 kg)  30 days moving average: +1,00 kg

          Daily intake          Average Sep
Kcal:     2.301                  2.519
Protein:     86 gr. (15 E%)        110 gr. (18 E%)
Carbs:      222 gr. (39 E%)        208 gr. (34 E%)
Fibre:       16 gr. ( 1,5 E%)       17 gr. ( 1 E%)
Fat:        115 gr. (44,5 E%)      135 gr. (47 E%)

RMR:                 -2.165               -2.159
NEAT:                   -63                  -46
TEA:                      0                  -47
TEE:                 -2.228               -2.262
================================================
Energy balance:          73                  267

2017-09-11

2017-09-11

102,5 kg (+0,2 kg)  30 days moving average: +1,00 kg

          Daily intake          Average Sep
Kcal:     2.715                  2.539
Protein:    139 gr. (21 E%)        112 gr. (18 E%)
Carbs:      189 gr. (28 E%)        207 gr. (33 E%)
Fibre:       18 gr. ( 1 E%)         17 gr. ( 1 E%)
Fat:        152 gr. (50 E%)        137 gr. (48 E%)

RMR:                 -2.164               -2.159
NEAT:                   -11                  -44
TEA:                      0                  -52
TEE:                 -2.174               -2.254
================================================
Energy balance:         541                  284

2017-09-10

2017-09-10

102,3 kg (-0,2 kg)  30 days moving average: +0,96 kg

          Daily intake          Average Sep
Kcal:     2.370                  2.521
Protein:    109 gr. (19 E%)        109 gr. (18 E%)
Carbs:      233 gr. (40 E%)        209 gr. (34 E%)
Fibre:       17 gr. ( 1 E%)         17 gr. ( 1 E%)
Fat:        107 gr. (40 E%)        135 gr. (47 E%)

RMR:                 -2.163               -2.158
NEAT:                   -63                  -47
TEA:                      0                  -57
TEE:                 -2.226               -2.262
================================================
Energy balance:         143                  259

2017-09-09

2017-09-09

102,5 kg (+0,1 kg)  30 days moving average: +1,01 kg

          Daily intake          Average Sep
Kcal:     2.671                  2.538
Protein:    163 gr. (25 E%)        109 gr. (17,5 E%)
Carbs:      181 gr. (27,5 E%)      206 gr. (33 E%)
Fibre:       17 gr. ( 1 E%)         17 gr. ( 1,3 E%)
Fat:        140 gr. (46,5 E%)      138 gr. (48,3 E%)

RMR:                 -2.162               -2.158
NEAT:                  -105                  -46
TEA:                      0                  -63
TEE:                 -2.267               -2.266
================================================
Energy balance:         404                  272

2017-09-08

2017-09-08

102,4 kg (-0,3 kg)  30 days moving average: +0,97 kg

          Daily intake          Average Sep
Kcal:     2.655                  2.521
Protein:    129 gr. (13 E%)        102 gr. (16 E%)
Carbs:      209 gr. (35 E%)        209 gr. (34 E%)
Fibre:       21 gr. ( 2 E%)         17 gr. ( 1 E%)
Fat:        140 gr. (50 E%)        138 gr. (49 E%)

RMR:                 -2.160               -2.157
NEAT:                   -63                  -38
TEA:                      0                  -71
TEE:                 -2.223               -2.266
================================================
Energy balance:         432                  255

2017-09-07

2017-09-07

102,1 kg (+/-0,0 kg)  30 days moving average: +0,84 kg

          Daily intake          Average Sep
Kcal:     2.598                  2.502
Protein:     86 gr. (13 E%)         99 gr. (16 E%)
Carbs:      222 gr. (35 E%)        209 gr. (34 E%)
Fibre:       22 gr. ( 2 E%)         17 gr. ( 1 E%)
Fat:        147 gr. (50 E%)        138 gr. (49 E%)

RMR:                 -2.159               -2.157
NEAT:                   -42                  -35
TEA:                      0                  -81
TEE:                 -2.201               -2.273
================================================
Energy balance:         397                  230

Smaklökar...

Först: Hat tip till Subcalva på fetbobbaforum

I videoklippet nedan talar Penn Jilette bland annat intressant om förändring av upplevelsen av smaker.

Jag har upplevt ungefär detsamma, dock inte så snabbt och kanske inte så dramatiskt. Så kanske skulle det i mitt fall “bara” kunna skrivas av som “naturliga åldersförändringar” eller spontan, om än långsam, förändring av preferenser?…

Jag “uppskattar” fortfarande söta, salta ,feta, knapriga (kanske inte allt på en gång, men…) matupplevelser, men jag har gjort mig av med några “ovanor” utan att jag saknar dem det minsta särskilt mycket.

Under lång tid (jag är ju tämligen ålderstigen) åt jag semlor med stor förtjusning, hela säsongen, oftast två i taget, med varm mjölk och extra socker och kanel… Säsongen 2007 had jag kört LCHF i ett halvår och semlor var inte att tänka på om man ville sköta sig. Kanske blev det ändå ett par stycken. När det var dags för nästa säsong var jag “liberal-LCHF” och semlor var fortfarande off-limit p.g.a. kolhydrater. Konsumtionen var begränsad.

Åren har gått och fokus har flyttats från makronutrienter till total energibalans. Semlorna har inte försvarat någon plats i kosthållningen helt enkelt på grund av de inte innehåller någonting kroppen behöver, bara en massa extra energi att lagra eller kämpa för att göra av med. Jag är rätt säker på att det är mer än två år sedan jag åt en semla. Då har man ändå utsatts för “frestelsen ungefär hundra gånger då det under den länga säsongen alltid finns ett speciellt försäljnings-stånd som möter en utanför kassorna på stormarknaden. Varje gång har man sett dem men avstått av på grund av rationella skäl: “för många kalorier- för lite näring – inte värt pengarna på något sätt“  Efter hand har inställningen förändrats från “logiskt resonemang för och emot” till “undermedveten ryggmärgstänk – det där äter inte jag” och det finns mycket litet “sug” eller “längtan” – ingen upplevelse att jag “avstår”.

Andra livsmedel för vilka mina “känslor” genomgått liknande förändring, med liknande resultat – “abstinens” <blink> är glass och kaffebröd. De “finns inte” i vardagen, bara om man blir bjuden hos besök hos andra. Då äter jag det utan att känna att jag “gör avsteg” eller “syndar”, men jag konstaterar också att det smakar okej, men det är ingenting att sakna eller längta efter.

Tredje exemplet är “McDonalds-mat” eller snabbmat i allmänhet. På den tiden då jag fortfarande var “normal” så åt jag snabbmat säkert två-tre gånger i veckan, oftast som lunch iofs… Men man kunde välja att besöka Max eller McDonalds “på fritiden” och uppleva det som en slags “belöning” – syndigt men “belönande”…  Precis som med semlorna har efterhand rationell (energi/närings)-logik fasat ut dessa kulinariska upplevelser.

För någon vecka sedan hände det ändå, för första gången på flera år, att McDonalds var det  mest praktiska sättet att lösa näringsintaget för familjen i flygande fläng mellan olika aktiviteter. Jag valde en gammal favorit, “QP&Co”, mätt blev man, men “eftersmaken” var: “F-n vilken tråkig, fadd mat, hur har jag kunnat äta sånt här så ofta i så många år?…”

Så, smaken är inte bara som baken, den har ändrat sig, tydligen… långsamt och inte så uppenbart under tiden… men jag är tacksam!

2017-09-06

2017-09-06

102,1 kg (+0,2 kg)  30 days moving average: +0,80 kg

          Daily intake          Average Sep
Kcal:     2.811                  2.486
Protein:    103 gr. (15 E%)        101 gr. (16,5 E%)
Carbs:      248 gr. (36 E%)        207 gr. (34 E%)
Fibre:       20 gr. ( 1 E%)         16 gr. ( 1 E%)
Fat:        152 gr. (48 E%)        136 gr. (48,5 E%)

RMR:                 -2.158               -2.157
NEAT:                   -21                  -33
TEA:                   -126                  -95
TEE:                 -2.305               -2.284
================================================
Energy balance:         506                  202

2017-09-05

2017-09-05

101,9 kg (+/-0,0 kg)  30 days moving average: +0,69 kg

          Daily intake          Average Sep
Kcal:     2.299                  2.421
Protein:     96 gr. (17 E%)        100 gr. (17 E%)
Carbs:      175 gr. (31 E%)        199 gr. (33 E%)
Fibre:       16 gr. ( 1 E%)         15 gr. ( 1 E%)
Fat:        132 gr. (51 E%)        133 gr. (49 E%)

RMR:                 -2.158               -2.156
NEAT:                   -42                  -36
TEA:                   -126                  -88
TEE:                 -2.326               -2.280
================================================
Energy balance:         -27                  141

2017-09-04

2017-09-04

101,9 kg (-0,1 kg)  30 days moving average: +0,69 kg

          Daily intake          Average Sep
Kcal:     2.438                  2.452
Protein:     95 gr. (16 E%)        101 gr. (17 E%)
Carbs:      236 gr. (39 E%)        205 gr. (34 E%)
Fibre:       15 gr. ( 1 E%)         15 gr. ( 1 E%)
Fat:        120 gr. (44 E%)        133 gr. (48 E%)

RMR:                 -2.157               -2.156
NEAT:                   -42                  -34
TEA:                   -189                  -79
TEE:                 -2.388               -2.269
================================================
Energy balance:          50                  183

2017-09-03

2017-09-03

102,0 kg (+0,1 kg)  30 days moving average: +0,65 kg

          Daily intake          Average Sep
Kcal:     2.519                  2.457
Protein:    123 gr. (20 E%)        104 gr. (17 E%)
Carbs:      186 gr. (30 E%)        194 gr. (32 E%)
Fibre:       16 gr. ( 1 E%)         15 gr. ( 1 E%)
Fat:        139 gr. (49 E%)        137 gr. (50 E%)

RMR:                 -2.156               -2.155
NEAT:                   -74                  -32
TEA:                   -126                  -42
TEE:                 -2.356               -2.229
================================================
Energy balance:         163                  227
Ett mindre jag...
==================
2006     -9,7 kg
2007     -5,4 kg 
2008     -0,6 kg
2009     -3,8 kg
2010     +4,2 kg
2011     -2,0 kg
2012     -7,5 kg
2013     -2,1 kg
2014     +9,2 kg
2015     +1,6 kg
2016     -4,6 kg
2017     -2,9 kg 
==================
Totalt  -23,6 kg 

Flag Counter