Så räknade jag ut min RMR - Resting Metabolic Rate avstånd Energibalans

Arkiv

May

2016-05-31

102,6 kg (+/-0,0 kg)       30 days moving average: -2,07 kg

          Daily intake           Average May
Kcal:      2.201                  2.102
Protein:     105 gr. (19,5 E%)       99 gr. (19 E%)
Carbs:       224 gr. (41,5 E%)      202 gr. (39 E%)
Fibre:        13 gr. ( 1 E%)         15 gr. ( 1 E%)
Fat:          95 gr. (38 E%)         96 gr. (41 E%)

RMR:                  -2.177                -2.193
NEAT:                    -21                   -87
TEA:                    -126                  -264
TEE:                  -2.324                 2.544
==================================================
Energy balance:         -123                  -442 

Clueless…

Finns det någon som kan förklara skillnaden mellan en banan och en traktor?… eller mellan 5:2-dieten och jojo-bantning?

Snillen spekulerar...

http://www.vox.com/2014/11/27/7289565/weight-loss-diet-tips

och/eller

http://www.dietdoctor.com/first-law-thermodynamics-utterly-irrelevant

eller

https://www.youtube.com/watch?v=o9hRhsaopz4

Svält

En definintion av svält.

Dagen efter...

“Sanningen skall göra er fria” sägs det i Joh. 8:32… Så det som här följer är helt sant – dock inte *hela* sanningen i detalj eftersom jag är privat…

Igår “sprang” jag Göteborgsvarvet för fjärde gången – citationstecken för att jag “lubbade” 15 km och promenerade raskt 6,1 km  ungefär. När jag anmälde mig i höstas hade jag så klart ambitionen att göra en bättre tid än senast (2014 – då jag gjorde mitt minst långsamma lopp hittills…) Men “uppladdningen blev inte som jag tänkt” – mycket på grund av att det i huvudsak inskränkte sig till just tänk – och inte så mycket “verkstad” men också illa tajmad “opasslighet” under våren.

Sanningen är, den ska ju göra mig fri? ( ingen avsikt att kokettera – jag skäms faktiskt) När jag tio dagar innan årets varv plockade fram springskorna så hade jag inte använt dem sedan varvet 2014 – inte en meter! Jag avverkade 4 km i realistiskt varvstempo – och det var den “löpträning” det blev inför årets event… (Det bör väl för all del namn nämnas att det någon gång förekommit något som skulle kunna benämnas “power-walk” samt en hel del timmar på cykel…)

Nåja, årets var avverkades trots allt ett par minuter mindre långsamt än 2013, då jag var fem kg lättare och tre år yngre… och jag kom ur det med livet i behåll, inte för att jag direkt befarade motsatsen, men en km före målgång passerade vi en person omgiven av ett femtontal sjukvårdare av olika slag och dignitet som med intensivt arbete försökte hålla  denne vid liv… därefter tog man sista biten in mot mål ganska lugnt och med viss ödmjukhet.

Att varvet blev komplett för min del kan jag nog till viss tillskrivas en dysfunktionell Runkeeper-app. Fram till 10 km visade den att jag höll ett för min status förvånansvärt bra tempo vilket medförde att jag tog det ännu lugnare. Vid passage av 10 km indikerade Runkeeper 10,7 km och det gick upp för mig att jag var “lurad” – men det var nog lika så gott det, annars vet jag inte hur det hade gått(sic!). Troligen var det mitt nyanskaffade mobilfodral för “armmontage” som fuckade upp satellitmottagningen. Lesson learned!

Så dagen efter mår jag efter omständigheterna fin-fint, men jag är stel, öm och stel (igen)… Inget alls “aldrig mer” utan snarare: “What’s next?” och “jag måste göra det bättre”…

18 Maj

102,5 kg (-0,9 kg)
30 days moving average: -1,25 kg

          Daily intake           Average May
Kcal:      1.115                  2.094
Protein:      54 gr. (20 E%)         98 gr. (19 E%)
Carbs:       112 gr. (41 E%)        205 gr. (40 E%)
Fibre:         8 gr. ( 1 E%)         14 gr. ( 1 E%)
Fat:          43 gr. (38 E%)         95 gr. (40 E%)

RMR:                  -2.192                -2.206
NEAT+TEA:               -230                  -381
TEE:                  -2.421                -2.587
==================================================
Energy balance:       -1.306                  -493

17 Maj

103,4 kg (-0,5 kg)

30 days moving average: -0,75kg

          Daily intake           Average May
Kcal:        968                  2.152
Protein:      42 gr. (17.5 E%)      100 gr. (19 E%)
Carbs:       104 gr. (43.5 E%)      210 gr. (40 E%)
Fibre:         9 gr. ( 2 E%)         15 gr. ( 1 E%)
Fat:          40 gr. (37 E%)         97 gr. (40 E%)

RMR:                  -2.195                -2.206
NEAT+TEA:               -293                  -391
TEE:                  -2.488                -2.597
==================================================
Energy balance:       -1.520                  -445
Inget bredband, ingen graf..

Maximum Rate of Fat loss

The research paper, titled, A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia, gave a specific number on the maximum rate of fat oxidation and energy transfer:

“A limit on the maximum energy transfer rate from the human fat store in hypophagia is deduced from experimental data of underfed subjects maintaining moderate activity levels and is found to have a value of (290+/-25) kJ/kgd. A dietary restriction which exceeds the limited capability of the fat store to compensate for the energy deficiency results in an immediate decrease in the fat free mass (FFM).

This says that the limit is 290+/- 25 KJ/kg/d, which is a maximum energy transfer rate of 31 kcal/lb of fat per day.

So, if you’re a 180 pound male and you’re fairly lean at 10% body fat, you have 18 lbs of fat. 31 kcal X 18 = 558 kcal deficit. That pans out to only 1.1 lbs of fat loss per week. Beyond that you lose fat free mass.

Now take the guy who is 280 lbs and 37% body fat, which is 103 lbs of fat. 31kcal X 103 lbs of fat = 3193 kcal per day, which is close to a pound of fat a day which could be safely lost.(6.4 lbs per week to be precise).

http://www.burnthefatinnercircle.com/members/Rapid_Fat_Loss_What_is_the_Maximum_Rate_of_Fat_loss.cfm

“It’s all about the insulin, stupid!”

“It’s all about the insulin, stupid!” –  Denver’s Diet Doctor on the Low Carb Cruise 2016 https://www.facebook.com/DenversDietDoctor/posts/1362157660468161

Moore of Jimmy on the cruise…

https://www.facebook.com/video.php?v=446892238768718

2016-05-02

Av alla dumma jävla idéer som någonsin rört sig mellan mina öron var nog den om “ackumulerad maraton” den dummaste… Vänligen skjut mig! (som dom skriver på twitter)

Alltså… en “ackumulerad maraton” låter sig inte liras ihop “på lediga stunder” och att genom att typ ta trapporna istf hissen… Naivt! Förstår inte hur jag kan ha sån otur när jag tänker – fokus på mathållningen smet ut köksvägen för att det enda pappa hade i skallen var att få några extra steg… vilka spelar zilch betydelse i relation till 42.195 meter… knallkork!

Falsifierad...

Insulinhypotesen är falsifierad – åtminstone enligt NuSi-studie…
https://www.periscope.tv/YoniFreedhoff/1vOxwDVvqZgKB

Periscope-klippet ovan borttaget. Men finns på Youtbe: klicka här!

Ackumulerad maraton

Funkar så att man avverkar 42.195 meter (till fots förstås…) under så kort tid som möjligt , men man får dela upp sträckan , vila, sova,  äta, dricka och/eller softa i största allmänhet – men all tid räknas!

Jag började kl 15:00 idag, och siktar på 48 timmar första gången.

April

2016-04-30

104,7 kg (+/-0,0 kg)       30 days moving average: -0,60 kg

          Daily intake           Average April
Kcal:      2.060                  2.078
Protein:      73 gr. (14,5 E%)       97 gr. (19 E%)
Carbs:       189 gr. (37 E%)        204 gr. (40 E%)
Fibre:        14 gr. ( 1,5 E%)       18 gr. ( 2 E%)
Fat:         109 gr. (47 E%)         93 gr. (39 E%)

RMR:                  -2.204                -2.204
NEAT:                    -42                   -90
TEA:                     -63                  -247
TEE:                  -2.309                -2.541
==================================================
Energy balance:         -249                  -463 

Reversera diabetes...

“Reversera diabetes” – inte världens snyggaste anglicism… vanligtvis förekommande på lågkolhydratbloggar som bygger på översättning av engelskspråkigt material. Kanske en generationsfråga – ofta så när det gäller språkförändringar – men för mig är reversering starkt förknippat med motorer/växellådor och bromsning av flygplan… Men vad skulle man kunna använda istället? “Bota”, “lindra”, “backa”, “reducera komplikationer vid…” annat?

Ett mindre jag...
==================
2006     -9,7 kg
2007     -5,4 kg 
2008     -0,6 kg
2009     -3,8 kg
2010     +4,2 kg
2011     -2,0 kg
2012     -7,5 kg
2013     -2,1 kg
2014     +9,2 kg
2015     +1,6 kg
2016     -7,6 kg
==================
Totalt  -23,7 kg

Flag Counter